20 consejos de salud para 2020

El comienzo de una nueva década trae consigo nuevas resoluciones para mejorar la vida, incluido un estilo de vida más saludable. Aquí hay 20 consejos prácticos de salud que lo ayudarán a comenzar hacia una vida saludable en 2020.

1. Siga una dieta saludable

Consuma una combinación de diferentes alimentos, como frutas, verduras, legumbres, nueces y cereales integrales. Los adultos deben comer al menos cinco porciones (400 g) de frutas y verduras al día. Puede mejorar su consumo de frutas y verduras si incluye siempre verduras en su comida; comer frutas y verduras frescas como bocadillos; comer una variedad de frutas y verduras; y comiéndolos a su tiempo. Alcomer de manera saludable, reducirá el riesgo de desnutrición y enfermedades no transmisibles (ENT) como diabetes, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y cáncer.

2. Consume menos sal y azúcar

filipinos _^negros consumen el doble de la cantidad recomendada de sodio, lo que los pone en riesgo de hipertensión arterial, lo que a su vez aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. La mayoría de las personas obtienen el sodio a través de la sal. Reduzca la ingesta de sal a 5 g por día, lo que equivale aproximadamente a una cucharadita. Es más fácil hacer esto limitando la cantidad de sal, salsa de soja, salsa de pescado y otros condimentos con alto contenido de sodio al preparar las comidas; quitar la sal, los condimentos y los condimentos de su mesa de comida; evitando los bocadillos salados; y elegir productos con bajo contenido de sodio.

Por otro lado, consumir cantidades excesivas de azúcares aumenta el riesgo de caries y un aumento de peso no saludable. Tanto en adultos como en niños, la ingesta de azúcares libres debe reducirse a menos del 10% de la ingesta energética total. Esto equivale a 50 go aproximadamente 12 cucharaditas para un adulto. La OMS recomienda consumir menos del 5% de la ingesta energética total para obtener beneficios adicionales para la salud. Puede reducir su consumo de azúcar limitando el consumo de bocadillos azucarados, caramelos y bebidas azucaradas.

3. Reducir la ingesta de grasas nocivas

grasas de ^_Volkov consumidas deben ser menos del 30% de su ingesta energética total. Esto ayudará a prevenir el aumento de peso no saludable y las ENT. Existen diferentes tipos de grasas, pero las grasas insaturadas son preferibles a las grasas saturadas y grasas trans. La OMS recomienda reducir las grasas saturadas a menos del 10% de la ingesta energética total; reducir las grasas trans a menos del 1% de la ingesta energética total; y reemplazar tanto las grasas saturadas como las grasas trans por grasas insaturadas.

Las grasas insaturadas preferidas se encuentran en el pescado, el aguacate y las nueces, y en los aceites de girasol, soja, canola y oliva; las grasas saturadas se encuentran en carnes grasas, mantequilla, aceite de palma y de coco, crema, queso, ghee y manteca de cerdo; y las grasas trans se encuentran en los alimentos horneados y fritos, y en los refrigerios y alimentos preenvasados, como pizzas congeladas, galletas, bizcochos y aceites de cocina y para untar.

4. Evite el uso nocivo de alcohol

No existe un nivel seguro para beberalcohol. El consumo de alcohol puede provocar problemas de salud como trastornos mentales y del comportamiento, incluida la dependencia del alcohol, enfermedades no transmisibles importantes como la cirrosis hepática, algunos cánceres y enfermedades cardíacas, así como lesiones resultantes de la violencia y los choques y colisiones en las carreteras.

5. No fumes

Fumar tabaco causa enfermedades no transmisibles como enfermedades pulmonares, cardiopatías y accidentes cerebrovasculares. El tabaco mata no solo a los fumadores directos, sino incluso a los no fumadores a través de la exposición de segunda mano. Actualmente, hay alrededor de 15,9 millones de adultos filipinos que fuman tabaco, pero 7 de cada 10 fumadores están interesados ​​o planean dejar de fumar.

Si actualmente fuma, no es demasiado tarde para dejar de fumar. Una vez que lo haga, experimentarábeneficios de saludinmediatos y a largo plazo. Si no eres fumador, ¡genial! No empieces a fumar y lucha por tu derecho a respirar aire libre de humo de tabaco.

6. Sea activo

La actividad física se define como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que requiere un gasto de energía. Esto incluye el ejercicio y las actividades realizadas mientras trabaja, juega, realiza las tareas del hogar, viaja y participa en actividades recreativas. La cantidad de actividad física que necesita depende de sugrupo de edad, pero los adultos de entre 18 y 64 años deben realizar al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada durante la semana. Aumente la actividad física de intensidad moderada a 300 minutos por semana para obtener beneficios adicionales para la salud.

7. Controle su presión arterial con regularidad

hipertensión ^_Tanggol , o presión arterial alta, se denomina «asesino silencioso». Esto se debe a que muchas personas que tienen hipertensión pueden no ser conscientes del problema, ya que es posible que no presenten ningún síntoma. Si no se controla, la hipertensión puede provocar enfermedades cardíacas, cerebrales, renales y de otro tipo. Haga que un trabajador de la salud le controle la presión arterial con regularidad para que sepa sus cifras. Si su presión arterial es alta, obtenga el consejo de un trabajador de la salud. Esto es vital para la prevención y el control de la hipertensión.

8. Hágase la Prueba

Hacerse la prueba es un paso importante para conocer su estado de salud, especialmente cuando se trata de VIH, hepatitis B, infecciones de transmisión sexual (ITS) y tuberculosis (TB). Si no se tratan, estas enfermedades pueden provocar complicaciones graves e incluso la muerte. Conocer su estado significa que sabrá cómo continuar previniendo estas enfermedades o, si descubre que es positivo, recibir la atención y el tratamiento que necesita. Vaya a un centro de salud público o privado, donde se sienta cómodo, para hacerse la prueba.

9. Vacúnate

es una de las formas más efectivas de prevenir enfermedades. Las vacunas trabajan con las defensas naturales de su cuerpo para generar protección contra enfermedades como el cáncer de cuello uterino, el cólera, la difteria, la hepatitis B, la influenza, el sarampión, las paperas, la neumonía, la poliomielitis, la rabia, la rubéola, el tétanos, la fiebre tifoidea y la fiebre amarilla.

En Filipinas, se proporcionan vacunas gratuitas a los niños de 1 año o menos como parte del programa de inmunización de rutina del Departamento de Salud. Si es un adolescente o un adulto, puede preguntarle a su médico si debe verificar su estado de vacunación o si desea vacunarse.

10. Practica sexo Seguro

su salud sexual es importante para su salud y bienestar en general. Practique sexo seguro para prevenir el VIH y otras infecciones de transmisión sexual como la gonorrea y la sífilis. Existen medidas de prevención disponibles, como la profilaxis previa a la exposición (PrEP) que lo protegerá del VIH y los condones que lo protegerán del VIH y otras ITS.

11. Cúbrase la boca al toser o estornudar.

Enfermedades como la influenza, la neumonía y la tuberculosis se transmiten por el aire. Cuando una persona infectada tose o estornuda, los agentes infecciosos pueden transmitirse a otras personas a través de gotitas en el aire. Cuando sienta que va a toser o estornudar, asegúrese de cubrirse la boca con una mascarilla o use un pañuelo de papel y luego deséchelo con cuidado. Si no tiene un pañuelo de papel cerca al toser o estornudar, cúbrase la boca tanto como sea posible con el pliegue (o el interior) del codo.

12. Evite las picaduras de mosquitos

mosquitos ^_Shimizu son uno de los animales más mortíferos del mundo. Enfermedades como el dengue, el chikungunya, la malaria y la filariasis linfática son transmitidas por mosquitos y continúan afectando a los filipinos. Puede tomar medidas sencillas para protegerse y proteger a sus seres queridos de las enfermedades transmitidas por mosquitos. Si viaja a un área con enfermedades conocidas transmitidas por mosquitos, consulte a un médico para obtener una vacuna para prevenir enfermedades como la encefalitis japonesa y la fiebre amarilla o si necesita tomar medicamentos antipalúdicos. Use camisas y pantalones de manga larga de colores claros y use repelente de insectos. En casa, use mosquiteros en las puertas y ventanas, use mosquiteros y limpie su entorno semanalmente para destruir los criaderos de mosquitos.

13. Siga las leyes de tránsito

Los accidentes de ^_Rodríguez Road cobran más de un millón de vidas en todo el mundo y millones más resultan heridos. Los traumatismos causados ​​por eltránsito sepueden prevenir mediante una variedad de medidas implementadas por el gobierno, como una legislación y aplicación estrictas, una infraestructura y normas para vehículos más seguras y una mejor atención después de un accidente. Usted mismo también puede prevenir accidentes viales asegurándose de seguir las leyes de tránsito, como usar el cinturón de seguridad para adultos y el sistema de retención infantil para sus hijos, usar un casco al conducir una motocicleta o bicicleta, no beber y conducir, y no usar su teléfono móvil mientras conduciendo.

14. Beba solo agua potable

Beber agua no potable puede provocar enfermedades transmitidas por el agua como el cólera, la diarrea, la hepatitis A, la fiebre tifoidea y la poliomielitis. A nivel mundial, al menos 2 mil millones de personas utilizan una fuente de agua potable contaminada con heces. Consulte con su concesionario de agua y la estación de recarga de agua para asegurarse de que el agua que está bebiendo sea segura. En un entorno en el que no esté seguro de la fuente de agua, hierva el agua durante al menos un minuto. Esto destruirá los organismos nocivos del agua. Déjelo enfriar naturalmente antes de beber.

15. Amamantar a bebés de 0 a 2 años y más

lactancia materna es la mejor manera de proporcionar el alimento ideal para recién nacidos y bebés. La OMS recomienda que las madres inicien la lactancia materna en la primera hora después del nacimiento. La lactancia materna durante los primeros seis meses es fundamental para que el bebé crezca sano. Se recomienda que la lactancia materna se continúe por hasta dos años y más. Además de ser beneficioso para los bebés, la lactancia materna también es buena para la madre, ya que reduce el riesgo de cáncer de mama y de ovario, diabetes tipo II y depresión posparto.

16. Habla con alguien en quien confíes si te sientes mal

depresión de ^_Guerrero  es una enfermedad común en todo el mundo con más de 260 millones de personas afectadas. La depresión puede manifestarse de diferentes maneras, pero puede hacer que se sienta desesperado o inútil, o puede pensar mucho en pensamientos negativos y perturbadores o tener una abrumadora sensación de dolor. Si está pasando por esto, recuerde que no está solo. Hable con alguien en quien confíe, como un familiar, amigo, colega o profesional de la salud mental sobre cómo se siente. Si siente que está en peligro de hacerse daño, comuníquese con la línea directa del Centro Nacional de Salud Mental al 0917-899-USAP (8727).

17. Tome antibióticos solo según lo prescrito

La resistencia a los antibióticos ^_Tanggol  es una de las mayores amenazas para la salud pública de nuestra generación. Cuando los antibióticos pierden su poder, las infecciones bacterianas se vuelven más difíciles de tratar, lo que genera mayores costos médicos, estadías prolongadas en el hospital y una mayor mortalidad. Los antibióticos están perdiendo su poder debido al uso indebido y excesivo en humanos y animales. Asegúrese de tomar antibióticos solo si los prescribe un profesional de la salud calificado. Y una vez recetado, complete los días de tratamiento según las instrucciones. Nunca comparta antibióticos.

18. Lávese bien las manos

La higiene de las manos es fundamental no solo para los trabajadores de la salud sino para todos. Las manos limpias pueden prevenir la propagación de enfermedades infecciosas. Debelavarse las manos con agua y jabón cuando sus manos estén visiblemente sucias ofrotarse las manos con un producto a base de alcohol.

19. Prepara tu comida correctamente

alimentos inseguros que contienen bacterias, virus, parásitos o sustancias químicas dañinas, causan más de 200 enfermedades, que van desde la diarrea hasta el cáncer. Cuando compre alimentos en el mercado o en la tienda, revise las etiquetas o el producto real para asegurarse de que sea seguro comerlo. Si está preparando alimentos, asegúrese de seguir las cinco claves para una alimentación más segura : (1) manténgase limpio; (2) separar crudo y cocido; (3) cocine bien; (4) mantenga los alimentos a temperaturas seguras; y (5) utilizar agua potable y materias primas.

20. Hágase chequeos regulares

Los chequeos regulares de ^_Shimizu pueden ayudar a encontrar problemas de salud antes de que comiencen. Los profesionales de la salud pueden ayudar a encontrar y diagnosticar problemas de salud temprano, cuando sus posibilidades de tratamiento y cura son mejores. Vaya a su centro de salud más cercano para ver los servicios de salud, las pruebas de detección y el tratamiento que tiene a su alcance.