Autocuidado: 12 formas de cuidarse mejor

¿Agotado, sin inspiración o enfermo? Lea estos consejos de cuidado personal para cuidar de usted.

Por qué es importante el cuidado personal

Es muy importante asegurarse de cuidar bien de su cuerpo, mente y alma todos los días, no solo cuando se enferma. Aprender a comer bien, reducir el estrés , hacer ejercicio con regularidad y tomarse un descanso cuando lo necesite son piedras de toque del cuidado personal y pueden ayudarlo a mantenerse saludable, feliz y resistente .

¿Por qué a menudo fallamos en el cuidado personal?

Practicar el cuidado personal no siempre es fácil. La mayoría de nosotros estamos muy ocupados, tenemos trabajos estresantes o estamos demasiado consumidos por la tecnología como para hacer tiempo para nosotros mismos. El tiempo libre suele ser el último de la agenda. Peor aún, a veces podemos sentirnos culpables por tomarnos el tiempo necesario para cuidarnos. Por lo tanto, comenzar con el cuidado personal puede ser un desafío. En mi nuevo libro, Sea más inteligente que su teléfono inteligente: hábitos tecnológicos conscientes para encontrar la felicidad, el equilibrio y la conexión en la vida real , enseño a las personas cómo encontrar tiempo y hacer espacio para el cuidado personal. Pero aquí hay algunos consejos adicionales que no encontrará en el libro para comenzar con su cuidado personal.

¿Cómo se dedica al cuidado personal?

Afortunadamente, hay muchas cosas que puede hacer para dedicarse al cuidado personal. Para comenzar, responda este cuestionario de bienestar para saber qué estrategias de cuidado personal pueden ser especialmente útiles para usted. También puede leer sobre estrategias de autocuidado , unirse a programas de autocuidado o trabajar con un entrenador o terapeuta que pueda ayudarlo a respaldar su progreso . Independientemente del enfoque que elija, el objetivo es descubrir qué estrategias de cuidado personal funcionan mejor para usted, aprender a usar estas estrategias e implementarlas en su rutina habitual para que pueda mejorar su bienestar no solo hoy sino para siempre. .

1. Haga del sueño parte de su rutina de cuidado personal.

El sueño puede tener un efecto enorme en cómo se siente tanto emocional como físicamente. No consumir lo suficiente puede incluso causar graves problemas de salud. Pero el estrés y otras distracciones pueden causar estragos en nuestro sueño.

¿Qué haces para que el sueño forme parte de tu rutina de cuidado personal ? Empiece por pensar en su rutina nocturna. ¿Está comiendo o bebiendo inmediatamente antes de acostarse? Si es así, es especialmente importante mantenerse alejado de la cafeína y el azúcar, que tienden a mantenerlo despierto.

Reducir el estrés también es clave. Si tiene estrés relacionado con el trabajo , piense en las mejores formas de calmarse después de un día duro o relajarse más en el trabajo. Puede hablar con su empleador sobre la reducción de su carga de trabajo o resolver un desacuerdo con un compañero de trabajo.

A continuación, asegúrese de que su dormitorio sea el mejor lugar posible para que obtenga un buen sueño REM . Debe estar libre de distracciones (como televisión, computadora portátil, teléfono celular, etc.). Y asegúrese de tener cortinas que oscurezcan la habitación para evitar que el sol lo despierte demasiado temprano en las mañanas.

2. Cuídese cuidando su intestino.

Su salud intestinal puede tener un impacto significativo en su salud, bienestar y sensación de vitalidad. Los tipos de alimentos que consume tienen un impacto crucial en las bacterias que viven en su estómago, lo que resulta en una cascada de resultados positivos o negativos. Sanar el intestino puede llevar a una persona infeliz y viceversa.

3. Haga ejercicio a diario como parte de su rutina de cuidado personal.

Todos sabemos que el ejercicio es bueno para nosotros, pero ¿sabemos realmente lo bueno que es? El ejercicio diario puede ayudarlo tanto física como mentalmente, mejorando su estado de ánimo y reduciendo el estrés y la ansiedad , sin mencionar que lo ayuda a perder peso adicional.

Por supuesto, puede ser difícil ir al gimnasio todos los días, así que intente incorporar otros ejercicios, como caminar, tenis o yoga, que puedan encajar en su horario más fácilmente. Lo más importante es crear una rutina que funcione para usted.

4. Coma bien para el cuidado personal.

Los alimentos que comemos tienen el potencial de mantenernos saludables o contribuir al aumento de peso o enfermedades como la diabetes, pero también pueden mantener nuestra mente activa y alerta. Comer los alimentos adecuados puede ayudar a prevenir la pérdida de memoria a corto plazo y la inflamación, las cuales pueden tener efectos a largo plazo en el cerebro y, a su vez, en el resto del cuerpo. Algunos de los alimentos de cuidado personal más sorprendentes incluyen pescado graso, arándanos, nueces, verduras de hoja verde y brassicas, como el brócoli.

5. Di no a los demás y di sí a tu autocuidado.

Aprender a decir que no es realmente difícil; muchos de nosotros nos sentimos obligados a decir que sí cuando alguien nos pide nuestro tiempo o energía. Sin embargo, si ya está estresado o con exceso de trabajo, decir que sí a sus seres queridos o compañeros de trabajo puede provocar agotamiento, ansiedad e irritabilidad. Puede que requiera un poco de práctica, pero una vez que aprenda a decir que no cortésmente, comenzará a sentirse más seguro de sí mismo y tendrá más tiempo para su cuidado personal.

6. Haga un viaje de cuidado personal.

Hacer un viaje de cuidado personal puede marcar una gran diferencia en su vida. Incluso si no se siente particularmente estresado, escaparse un fin de semana de vez en cuando puede ayudarlo a desconectarse, relajarse y rejuvenecerse. Estos viajes de cuidado personal no tienen por qué ser costosos; simplemente conduzca hasta la siguiente ciudad y vea los lugares de interés, o vaya a acampar cerca. El objetivo es alejarse de su horario normal y tomarse el tiempo para hacer algo solo para usted.

7. Tome un descanso para el cuidado personal saliendo al aire libre.

Pasar tiempo al aire libre puede ayudarlo a reducir el estrés, bajar la presión arterial y vivir el momento . Los estudios incluso han demostrado que salir al aire libre puede ayudar a reducir la fatiga, lo que lo convierte en una excelente manera de superar los síntomas de depresión o agotamiento. Salir al aire libre también puede ayudarlo a dormir mejor por la noche, especialmente si realiza alguna actividad física, como jardinería , caminatas o caminar mientras está afuera.

8. Deje que una mascota le ayude con su cuidado personal.

Las mascotas pueden dar un impulso a nuestras vidas . Desde dar amor incondicional hasta brindar compañía, las mascotas pueden ser muy beneficiosas para nuestro cuidado personal. Los perros especialmente pueden ayudar a reducir el estrés y los sentimientos de ansiedad e incluso pueden reducir la presión arterial. De hecho, muchas personas que padecen trastornos como el trastorno de estrés postraumático se han beneficiado del trabajo diario con animales, razón por la cual los perros de servicio se han vuelto tan útiles para estas personas.

9. Cuídese organizándose.

Organizarse es a menudo el primer paso para ser una persona más saludable porque le permite descubrir exactamente lo que necesita hacer para cuidarse mejor. Un pequeño cambio, como tener una agenda o un calendario en el refrigerador, puede ayudarlo a anotar todas sus responsabilidades y citas, mientras que al mismo tiempo mantiene su vida un poco más organizada. También puede crear un área para guardar llaves, carteras, mochilas, maletines y abrigos, y asegurarse de que estén listos para el día siguiente.

10. Cocine en casa para cuidarse.

Muchas personas no se toman el tiempo para prepararse la comida, prefieren detenerse a comer comida rápida o preparar una comida preparada en el microondas. Pero estas comidas «rápidas» no suelen ser suficientes cuando se trata de alimentar a su cuerpo con los tipos adecuados de calorías y nutrientes . Incluso si es solo una vez a la semana, considere preparar una comida saludable para usted o toda su familia. Incluso podría buscar un servicio de entrega de comida o un kit de comida que pueda ayudarlo a comenzar.

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11. Lea un libro sobre el autocuidado para el autocuidado.

En el mundo acelerado de hoy, tendemos a recurrir a nuestros teléfonos en busca de entretenimiento o comodidad, desplazándonos por las noticias que pueden contribuir a nuestro estrés y preocupaciones en lugar de ayudarlo. En su lugar, considere llevar un libro de autoayuda cuando salga de casa. Mejor aún, lleve libros sobre el cuidado personal para que pueda aprender más sobre cómo cuidarse mientras se cuida. Es posible que se sorprenda de la diferencia que puede hacer cuando disminuye la velocidad en lugar de mirar siempre su teléfono. No solo puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo, sino que también puede ayudarlo a mantenerse más presente y consciente .

12. Programe su tiempo de cuidado personal y guárdelo con todo lo que tiene.

Puede ser difícil para todos encontrar tiempo extra. Pero es extremadamente importante planificar un tiempo de autocuidado regular. Los momentos por sí solos pueden ayudarte a reflexionar sobre las mejores formas de avanzar en tu vida y mantenerte conectado a tierra. Y los momentos con amigos pueden ayudarlo a sentirse más conectado y relajado.

Ya sea que decida que quiere dar un largo paseo, tomar un baño caliente o disfrutar de una buena película con amigos, es imperativo dedicar un tiempo para el cuidado personal. Busque pequeñas formas de incorporarlo a la vida cotidiana ; por ejemplo, puede levantarse 15 minutos antes para sentarse con una taza de té y practicar la respiración profunda antes de que comience el caos del día, o puede dar una vuelta a la cuadra durante la hora del almuerzo. Cuanto más pueda dedicar tiempo para el cuidado personal en su horario, mejor podrá crecer, disfrutar de su vida y prosperar.